Lorsque nous pensons à l’épuisement professionnel, beaucoup d’entre nous imaginent une personne en costume d’affaires avec une sorte de travail d’entreprise à haute pression, ou un chirurgien effectuant un travail avec des enjeux de vie ou de mort. Mais il y a beaucoup d’autres domaines qui connaissent également l’épuisement professionnel.

Nous devons dissiper l’idée que les personnes qui créent des choses pour gagner leur vie – qu’il s’agisse d’œuvres d’art, de lignes de vêtements ou de textes publicitaires – ont une sorte d’existence ultra-pacifique et sans stress. En réalité, les emplois dans un domaine créatif impliquent souvent plus que simplement faire le travail – il y a aussi l’idée, la vente de cette idée, puis, souvent, l’acceptation des conditions commerciales. Cela peut être épuisant.

Tout cela pour dire que l‘épuisement créatif peut – et se produit – se produire. Mais il n’a pas avoir à être de cette façon: Comme avec d’autres entreprises, il y a des étapes gens créatifs peuvent prendre pour aider à prévenir l’ épuisement professionnel. En voici trois que vous voudrez peut-être essayer :

Apprenez à dire non

Lorsque votre travail comporte une composante créative – impliquant une activité que certaines personnes font comme passe-temps, comme écrire ou créer de l’art – les gens peuvent oublier que pour vous, c’est un travail réel, pour lequel vous avez l’habitude d’être payé. Disons que vous êtes graphiste à temps plein et que vous jouez dans une ligue de football pour adultes locale. Lorsque votre équipe a besoin d’un logo, vos coéquipiers supposent que non seulement vous allez le faire, mais aussi que vous travaillerez gratuitement. C’est bien d’accepter de faire votre spécialité créative pro bono de temps en temps (c’est-à-dire, si vous le souhaitez), mais il est également crucial d’apprendre à dire non à des projets non liés au travail, en particulier lorsque la prise en charge d’un grand nombre d’entre eux peut ajouter à votre stress. Si vous continuez à travailler pendant vos temps d’arrêt au lieu de prendre le temps de recharger et de décompresser, cela pourrait entraîner un épuisement.

Mais comment dire non à quelque chose que vous appréciez (du moins en théorie) ? Une façon est d’utiliser la stratégie de refus trouvée dans une étude de 2012 dans le Journal of Consumer Researchpar Vanessa Patrick, Ph.D. et Henrik Hagtvedt, Ph.D. D’après leurs conclusions, dire « je ne le fais pas » est plus efficace que de dire « je ne peux pas » lorsque l’on refuse de faire quelque chose. Les auteurs expliquent qu’en disant « Je ne peux pas », vous laissez quelque chose en débat ou que quelqu’un suggère un scénario alternatif dans lequel vous pourriez être en mesure de le faire. Mais en disant « je ne veux pas », vous établissez une règle ferme concernant votre disponibilité et votre volonté de faire quelque chose. Dans ce dernier cas, cela signifierait dire : « Je ne fais pas de travail de conception graphique gratuitement », ce qui permet à la personne de savoir qu’il s’agit de votre principe personnel et non à négocier.

Passer à une tâche de bureau

Même ceux d’entre nous qui travaillent en tant que créatifs ont encore certaines parties administratives de notre travail. Par exemple, cela peut impliquer de remplir un calendrier, de suivre les factures et les budgets ou d’organiser votre espace de travail . Lorsque vous êtes dans l’ornière et que vous êtes stressé à ce sujet, prenez du recul par rapport à votre projet et faites autre chose pendant un moment. Personnellement, dès que je me mets vraiment à mettre à jour une feuille de calcul – et je me suis soulagé de la pression de créer quelque chose de nouveau immédiatement – mon esprit commencera à vagabonder et je trouverai inévitablement au moins une pépite d’une nouvelle idée. .

Bien que je n’appellerais pas cela une rêverie à part entière (parce que je suis toujours en train de faire une tâche), il existe une science derrière la raison pour laquelle le fait de déplacer l’attention de votre cerveau – par le biais de la rêverie ou d’une autre distraction – nous aide à nous concentrer.

Dormez suffisamment

Cela devrait aller de soi, mais prendre le temps de prendre soin de soi est extrêmement important pour la créativité. Il existe différents niveaux d’autosoins, alors commencez par l’un des plus élémentaires : assurez-vous de dormir suffisamment. Si vous manquez de sommeil, par exemple, cela peut tout altérer, de votre capacité à prendre de bonnes décisions à votre confiance en vous et, oui, à votre créativité. Il est déraisonnable de penser que vous seriez capable de générer de nouvelles idées, de l’art ou de l’écriture si vous ne donnez pas à votre corps le sommeil dont il a besoin.